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法律语言论衡

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转帖:美国推崇的健康长寿10要诀  

2009-12-17 13:27:00|  分类: 4. 思者偶拾 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    转加州阳光博客的关于如何健康的博文,有启发作用,愿读到的朋友身体康健。

    中国医师协会等单位今天发布「中国城市白领健康白皮书」指出,大陆城市白领中接近6成处于过劳状态,35至50岁的高收入人群中,平均比实际年龄提前衰老10年,健康状况明显下降。中新社报导,由中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、慈铭体检集团联合发布的调查报告显示,这些过劳的白领中,有8成饮食睡眠不规律,每天感觉疲倦;23.7%不能保证吃早餐;超过1/5经常吃快餐,无法保证摄取蔬菜水果;超过54.4%睡眠不足,另外32.4%睡眠质量不佳;仅46%偶尔运动。此外,还有超过半数感到烦躁,20%心理孤独,超过7成缺乏快乐和满足感。
  北京市健康保障协会会长韩小红认为,不健康的生活方式是心血管和糖尿病等疾病年轻化的主因之一。
  这项调查以北京、上海、广州、深圳、南京、大连、武汉等15个城市300万健康体检数据为基础,是针对白领所做的健康大调查,历时6个月,累计调查51.3万人次,包括生活方式、健康观念、易患疾病、健康投资等60个问题。

    我所知道的农村及在城市打工的状况可能比这个调查报告更糟糕。刚看了一份美国有关健康长寿的研究文章,介绍了健康长寿有10个要诀,我觉得很实用。

    1. 不要真正退休 ( 职退身不退 )证据表明,人们突然停止工作(退休)后,肥胖及慢性疾病的发病率骤增 . 在拥有百岁老人比例很高意大利基安蒂地区,很多人退休后就经营他们的小农场,在自己的小农场工作,种植葡萄和蔬菜 . 他们一直保持活跃。你如果不想种地的话 , 可以参加志愿者团体当艺术博物馆讲解员或为中小学服务。

    我们多数人觉得退休,就是为了享受“清闲”。很多人,特别是一些“领导”,一退休就垮了,很多在一两年就死了,原因突然没有权、没事了,“闲”死的!所以,要健康长寿,就不要让自己真正“休”下来。

    2. 每天使用牙线 ( 保持牙齿清洁 )这可能有助于动脉的健康。 2008 年纽约大学的研究表明,每天使用牙线清洁牙齿可减少致病细菌在嘴里的数量。这类细菌进入血液后引发动脉炎症,被认为是引发心脏疾病的主要危险因素。其他研究表明,嘴里这类细菌多的人 , 他们的动脉血管很可能增厚,这是心脏疾病的另一个迹象。 专家认为人们应该每天使用两次牙线牙齿以确保尽享天年。

    中国现在还普遍没用牙线的习惯,我们老家很多人甚至还没有刷牙的习惯,很多人牙齿又黄又黑,五六十岁牙齿就掉了。到美国后会发现,专门的牙科诊所很多,我所住的约6万人的城市,有牙科诊所50多个!因为大家都明白了牙齿对于健康寿命的重要关系。

    3. 要运动。 芝加哥伊利诺伊大学研究衰老的教授奥利尚斯基说“ 运动是青春的源泉,这就像润滑油让您的汽车更好地工作一样。无数的研究证明了健身的好处, 包括心情改善, 精神敏锐 ,平衡变好,以及肌肉和骨骼增强。在你开始第一次锻练后, 你就能感到这些收益。不一定要到体育馆里去锻炼 , 收效最大的也许是每天在居住区或附近的商场走上 30 分钟。训练肌肉或上瑜伽班等都是理想的运动。

    我们很多人还没有运动的习惯。

    4. 吃纤维丰富的谷物早餐。 在上午吃全谷物,似乎有助于维持稳定的血糖水平,这样做可以使糖尿病的发病率低,糖尿病是衰老的加速器。

    我们现在生活条件高了,多数人吃的是精米,过去的杂粮少了!

    5. 保持足够的睡眠。 睡眠是最重要的功能是让我们的身体调节和修复细胞 , 人需要至少 6 个小时的熟睡。

    我们现在从幼儿园开始就挤出睡眠时间来应付竞争了!

    6. 吃全谷食物,而不是营养补充品。 证据表明,血液中某些营养要素(如硒,β - 胡萝卜素,维生素 C 和 E 等)高的人,衰老和认知能力下降速度较慢。遗憾的是,没有证据表明吃营养补充品能得到类似的抗衰老的效果。专家指出“在一个西红柿中,有超过 200 种不同的类胡萝卜素和 200 种不同的类黄酮,这些天然物质之间的相互作用对健康的好处远远超出了单一成分(番茄红素或如维生素 C )对我们的好处。避免吃营养缺乏的白色食品(白面包,漂白面粉,和糖),享用丰富多彩的水果,蔬菜, 全麦黑面包,它们隐藏有我们不知道的多种营养。

    中国的“营养保健品”市场,是世界最大的。但很多所谓的营养品都没有营养。从过去的“中华鳖精”到现在的“脑白精”等等都是骗人的勾当。

    还有现代科技可把玉米分解成上百种成分,然后重新做成饼干,面包,糖浆等,方便是方便了,但重新合成的食物,在食品营养平衡上大打折扣。

   7. 不要太敏感,轻松对付压力 . 幽默可以减缓压力,但处理压力的方式很多。研究显示百岁老人往往不纠缠小事,就是大麻烦他们都会轻松对付,不太往心里去。如果你一时想不开,可用瑜伽,运动,太极,或深呼吸来减轻压力。但千万不要狂吃狂饮伤了身体。

    天不会塌下来,地球还会转至少很50亿年。人类也决不会在2012年毁灭!

    8. 象清教徒一样生活。 在美国 , 安息日基督教会的教徒 ,平均寿命有 89 岁,寿命超过了普通美国人大约 10 年。安息日基督教会的宗教的原则之一是,要爱惜上帝借给你的身体,这意味着禁止吸烟,酗酒,或吃过量甜食。信徒们通常坚持素食 , 吃水果,蔬菜,豆类,和坚果,并进行充足的锻炼。 他们还非常注重家庭和社区生活。

     我这次回家,看到几乎所有我父辈的邻居都有高血压,因为我们那里家家都种一季油菜,油都吃不完!大家的身材和粗胖的墨西哥人一样了!都是乱吃惹的祸。

    9. 保持生活节律。 百岁老人大多生活有严格的程序,吃同样的食物,做同样的活动。准时上床睡觉和起床,保持稳定的身体平衡,不轻易地破坏你的好习惯。如果你一晚少睡几个小时或喝过多的酒 , 可以导致免疫系统削弱,让你更容易被病毒或细菌感染。

    10. 保持社会家庭联系。 经常与朋友和亲人联系是避免抑郁症的关键,抑郁症可导致人 , 特别是孤寡老人过早地死亡。一些心理学家甚至认为老年人与好友或运动小组一起锻炼的最大的好处是获得强烈的社会互动。朋友或家庭成员可以看出你的健康变化题而让你及时去看医生 .

    这一点,我感觉中国比美国好!

http://xieruxian.blog.sohu.com/139809607.html

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